Gerilimli misin? 4-7-11 formülü anında rahatlama sağlıyor

4-7-11 tekniği, kan basıncını düşürme, kronik gerilime, akut tasaya ve uykuya dalma sıkıntılarına karşı yardımcı oluyor.

Focus Online’da yayınlanan habere göre Regensburg Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik ve Psikoterapi Profesörü Thomas Loew, “Nefes almak, tüm gevşeme prosedürlerinin ortak paydasıdır” diyerek bu tekniğin değerini vurguluyor. Şayet gün içinde rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, bu antrenman şekerleme yapmaya misal formda zihinsel bir dinlenme sağlar.

4-7-11 prosedürü nasıl uygulanır?

4-7-11 prosedürü ile rahatlamak için şu adımları takip etmeniz gerekir:

Öncelikle ayakta yahut otururken rahat bir duruşa geçin. Akabinde, 4 saniye boyunca derin bir nefes alın ve 7 saniye boyunca nefesinizi verin.

Nefesinize ve havanın ciğerlerinizi nasıl doldurup bıraktığına odaklanarak bu süreci yapın.

Bu antrenmanı 11 dakika boyunca tekrarlayın. Loew’in tavsiyesine nazaran, hakikaten rahatlayabilmek için antrenmanı 15 dakikaya kadar da uzatabilirsiniz.

Loew, nefes vermenin her vakit nefes almadan daha uzun olmasının bilhassa değerli olduğunu vurguluyor. Ayrıyeten, bu tıp idmanların nizamlı olarak yapılması gerektiğini ve mümkünse uzun mühlet devam edilmesinin yararlı olacağını belirtiyor.

4-7-11 tekniğinin avantajı, antrenmanı günlük ömrünüze kolaylıkla entegre edebilmenizdir. Loew, bu tekniği günde birkaç defa kullanarak rahatlamayı ve zihinsel yenilenmeyi destekliyor.

Loew’a nazaran, bu çeşit teknikler daha çok konsantrasyon arttırmak istediğiniz durumlar için uygundur.