Kalp krizine karşı uzmanlar uyardı: Sportif hayat bile mahzur olamıyor!

Masanızda uzun saatler geçirmek sıhhatiniz için ziyanlı olabilir; üstelik boş vakitlerinizde tertipli idman yapsanız bile. Yeni bir araştırma, çok oturmanın kalp hastalığı riskini artırdığını ve antrenmanın bu riski büsbütün ortadan kaldıramadığını gösteriyor.

AŞIRI OTURMANIN KALP SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Oturmanın sıhhate ziyanlı olduğu genel olarak bilinse de, ne kadar oturmanın fazla olduğu ve risklerin tam olarak neler olduğu konusunda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde davranış tıbbı doçenti Dr. Keith Diaz, “Bu çalışma, büyük örneklem büyüklüğü ve metodolojisi sayesinde oturmanın tesirlerini araştırmada bilhassa yardımcı oldu” diyor.

Araştırmada, bir hafta boyunca sürat ölçer takan yaklaşık 90.000 kişinin dataları incelendi. İştirakçilerin hareketsiz ve etkin vakitleri, ilerleyen yıllarda inme, kalp krizi ve kalp yetmezliği üzere kardiyovasküler hastalık teşhisleriyle karşılaştırıldı. Sonuçlar, daha fazla hareketsiz vaktin kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını ve günde 10,6 saatten fazla oturmanın ziyanlı olabileceğini gösterdi.

Dr. Ajufo, “Mümkün olduğunca çok insanın günde 10,6 saatten fazla oturmaktan kaçınmasını tavsiye ederiz” diyor. “Bu kesin bir hudut olmamakla birlikte, yönergeler ve halk sıhhati müdahaleleri için makul bir başlangıç noktası olduğunu düşünüyoruz.”

OTURMAK NEDEN ZİYANLI?

Araştırmanın kimi sınırlamaları bulunuyor. Datalar, büyük ölçüde Beyaz ve Avrupa kökenli bireylerin yer aldığı İngiltere Biobank’tan alındı, bu da sonuçların ABD nüfusunu tam olarak temsil etmeyebileceği manasına geliyor. Ayrıyeten çalışma gözlemsel bir nitelik taşıyor; yani oturmanın kalp hastalığına direkt neden olduğunu kanıtlayamıyor, yalnızca bağlantı kurabiliyor.

Dr. Diaz, “Günün büyük bir kısmını oturarak geçirmenin olumsuz tesirleri mantıklı” diyor. Kaslar, kandaki şeker ve yağ düzeylerini düzenlemede kritik bir rol oynuyor ve bu fonksiyonlarını yerine getirebilmek için harekete gereksinim duyuyorlar. “Hareket molaları vermek, kaslarınıza işlerini yapmaları için gereken uyarıyı sağlar ve bu çok vakit almaz” diye ekliyor.

GÜN İÇİNDE NASIL DAHA FAZLA HAREKET EDEBİLİRSİNİZ?

Ofiste tüm gün oturmak ve işe gidip gelirken hareketsiz kalmak, günlük oturma mühletinin süratle 10,5 saate ulaşmasına neden olabilir. Dr. Diaz, çözümün ayakta durma masası kullanmak olmayabileceğini belirtiyor. “Ayakta durmak, oturmaktan farklı olsa da, hareketsiz bir konumda kalmak kaslarınıza gereken hareketi sağlamaz” diyor.

Alternatif olarak, bir bisiklet yahut yürüyüş bandı masası kullanabilir ya da kısa toplantıları yürüyüş sırasında yapmayı deneyebilirsiniz. Değerli olan, gününüze ve programınıza uygun bir formda hareket eklemek. Dr. Diaz, her yarım saatte bir yahut bir vazifesi tamamladıktan sonra birkaç dakikalık yürüyüşler yapmayı öneriyor.