Ömrü uzatan diyet! Harvard biyoloğu ‘Beni 30 yaş gençleştiren 5 kural’ dedi ve sıraladı

Beslenme alanında bir referans noktası haline gelen bilim adamına göre, birçok insanın günlük hayatında sıkça tükettiği beş yiyecekten uzak durmak gerekiyor.

Sinclair, bu yiyeceklerin biyolojik yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini ve dolayısıyla uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade ediyor.

En büyük düşman; şeker

Corriere Adriatico’da yer alan habere göre David Sinclair’e göre, şeker uzun ve sağlıklı bir yaşamın en büyük düşmanıdır.

Sinclair, şekerden kaçınmak için doğal, işlenmemiş gıdalara öncelik verilmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, doğal tatlandırıcıların ölçülü bir şekilde tercih edilmesi gerektiğini, şekerli içecekler ve işlenmiş meyve sularından ise kesinlikle kaçınılması gerektiğini belirtiyor.

Karbonhidrat da şeker benzeri bir etki yaratır

Rafine karbonhidratlar, özellikle beyaz ekmek veya kraker gibi işlenmiş gıdalarda bulunanlar, vücutta şeker benzeri bir etki yaratır.

Bu tür karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini hızla artırarak insülin salınımını tetikler ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Yapılan bazı araştırmalar, rafine karbonhidrat oranı yüksek diyetlerin kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırdığını göstermektedir.

Bitki bazlı proteinler yaşlanmayı yavaşlatıyor

David Sinclair’in diyetinde, et ve süt tüketiminin önemli ölçüde azaltılması, uzun ömürlülüğü destekleyen bir diğer önemli prensiptir.

Bitki bazlı proteinlerin, özellikle sirtuinler gibi genleri uyararak yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olduğu bilinir. Bu nedenle, hayvansal proteinler yerine baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tofu, tempeh, kinoa gibi bitki bazlı protein kaynaklarına yönelmek önerilir.

Kırmızı et tüketimiyle ilgili yapılan bazı araştırmalar, bu gıdaların kronik hastalık riskini artırabileceğini ortaya koymuştur. Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, yüksek kırmızı et tüketiminin kardiyovasküler hastalıklar ve kanser dahil olmak üzere ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Süt ürünleriyle ilgili olarak ise Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, yüksek süt ürünü tüketiminin, bu ürünlerde bulunan hormonlar ve büyüme faktörleri nedeniyle belirli kanser türlerinin riskini artırabileceğini belirtmektedir.

Katkı maddeleri yaşlanmayı hızlandırıyor

Biyolog, ultra işlenmiş gıdalardan, katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlar içeren ürünlerden kaçınılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Bu bileşenlerin sağlığı olumsuz etkileyebileceğini ve yaşlanmayı hızlandırabileceğini belirtiyor. Doğal ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalara öncelik vermek, bilinmeyen içeriklerden oluşan uzun etiketlere sahip ürünlerden kaçınmak ve taze yiyecekler ile ev yapımı müstahzarları tercih etmek, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir.

Ayrıca, aşırı alkol tüketimi de göz ardı edilmemelidir. Kırmızı şarap, sağlığı geliştiren resveratrol gibi bileşikler içerse de, aşırı alkol alımı zararlı olabilir. Eğer alkol tüketilecekse, kırmızı şarap gibi resveratrol açısından zengin seçeneklerin tercih edilmesi öneriliyor.

Egzersiz yapmak sadece kaslarınızı güçlendirmez hastalıkları da uzaklaştırır

Uzman, sağlıklı bir yaşam için diyetin yanı sıra düzenli egzersizin de büyük önem taşıdığını vurguluyor. Haftada üç kez egzersiz yapmayı ve her seans boyunca en az 10 dakika boyunca vücudun sınırlarını zorlamayı öneriyor. Bu tür bir fiziksel stres, sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalık oranlarını %30 veya daha fazla azaltarak önemli sağlık faydaları sağlar. Uzman, bu düzenli egzersizin, uzun ömürlülük üzerinde de olumlu etkiler yarattığını ve genel sağlık durumunu iyileştirdiğini belirtiyor.